Một số người luôn thấy vui vào sinh nhật và một số người luôn thấy buồn vào sinh nhật. Chúng ta không giống nhau. Tuy nhiên, bạn biết đó, vui thì dễ chịu và dễ hiểu hơn buồn. Vậy thì mình tìm hiểu một chút là tại sao vào dịp sinh nhật, ai đó lại buồn nhé!
Cảm giác buồn vào sinh nhật – Birthday depression là gì?
Birthday depression tức là hội chứng trầm uất vào ngày sinh nhật đề cập đến cảm giác buồn bã, thờ ơ, không quan tâm đến việc tổ chức kỷ niệm khi nghĩ về sinh nhật của bản thân.
Chứng trầm cảm trong dịp sinh nhật có thể xuất hiện trước hoặc trong ngày sinh nhật và kéo dài một thời gian sau đó. Những dấu hiệu của birthday depression bao gồm cảm giác thiếu năng lượng, suy nghĩ nhiều về quá khứ, cả những điều đã hoàn thành lẫn dang dở.
Tiến sĩ Ernesto Lira de la Ros, nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học Columbia, Mỹ, thành viên nhóm cố vấn truyền thông tại Hope for Depression (Tổ chức Nghiên cứu về chứng trầm cảm) cho biết, trầm cảm trong dịp sinh nhật có thể liên quan đến chứng rối loạn sức khỏe tâm thần. Đối với những người có tiền sử trầm cảm, sẽ không có gì lạ nếu họ cũng phải trải qua nỗi buồn xung quanh ngày sinh nhật của mình.
Nguyên nhân
Tiến sĩ Ernesto Lira de la Ros cho rằng: “Đối với một số người, sự trầm uất trong ngày sinh nhật có thể gắn liền với những trải nghiệm tiêu cực trước đó. Những người khác có thể suy ngẫm về cuộc sống của họ và cảm thấy họ đang không ở vị trí họ muốn ở độ tuổi cụ thể đó. Một số trường hợp khác, ngày sinh nhật có thể đến trong thời điểm họ đang trải qua khó khăn.”
Ngoài ra, còn có một số lý do khác như rối loạn lo âu, nỗi sợ già đi, trải nghiệm đau buồn trong ngày sinh nhật ở quá khứ,…
Biểu hiện
Một số dấu hiệu nhất định có thể cảnh báo bạn đang mắc hội chứng trầm uất vào sinh nhật, bao gồm nhưng không giới hạn những điều sau:
Sự thay đổi tâm trạng kéo dài trong vài ngày từ trước đến sau ngày sinh nhật
Cảm thấy xuống tinh thần, buồn và khóc nhiều hơn bình thường
Nghi ngờ về quá khứ và những mục tiêu chưa đạt được (ví dụ: chưa kết hôn hoặc chưa có con)
Băn khoăn về việc bạn còn bao nhiêu thời gian để sống
Không có nhiều năng lượng hoặc động lực để làm mọi việc
Thiếu quan tâm đến những hoạt động yêu thích thông thường
Giấc ngủ bị xáo trộn, thay đổi cảm giác thèm ăn
Khó tập trung
Đau nhức cơ thể
Né tránh hoặc không quan tâm đến việc tổ chức sinh nhật
Muốn ở một mình
Cách vượt qua hội chứng trầm cảm trong ngày sinh nhật
Cho phép bản thân được buồn
“Chúng ta có xu hướng liên kết sinh nhật với tiệc kỷ niệm và những trải nghiệm tích cực, tuy nhiên điều đó có thể không đúng với tất cả mọi người. Vì vậy, nếu bạn không cảm thấy phấn khích hay vui vẻ trong ngày này, hãy cho phép mình được buồn ”, Tiến sĩ Lira de la Rosa chia sẻ.
Bạn nên hướng vào bên trong để hiểu cảm xúc, suy nghĩ của chính mình. Cho phép bản thân được sống thật với cảm xúc mà không phán xét có thể giúp bạn hiểu được ý nghĩa sâu xa hơn đằng sau nó và phần nào giải tỏa nỗi buồn.
Buồn một mình thì không có vui =)) nên hãy chia sẻ với ai đó
Dù bạn hướng nội hay hướng ngoại thì việc bày tỏ cảm xúc với bạn bè hoặc người thân cũng sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Biết đâu bạn bè của bạn cũng trải qua những điều tương tự trong ngày sinh nhật. Việc được lắng nghe, đồng cảm luôn tốt hơn việc một mình chịu đựng mà.
Ăn mừng theo cách của bạn
Một số người có thể cảm thấy tội lỗi khi né tránh những bữa tiệc do người thân hoặc bạn bè tổ chức, tuy nhiên, hãy mạnh dạn bày tỏ cảm xúc, mong muốn của bản thân chứ không nên ép mình làm bất cứ điều gì. Sinh nhật là ngày của bạn, vì vậy hãy làm bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái.
Ăn chơi lành mạnh
Hãy làm những việc khiến bạn cảm thấy được kết nối với người khác hoặc với chính mình. Bạn nên ưu tiên thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy dễ chịu và cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Nói chuyện với chuyên gia
Cái này không phổ biến với người Việt ha, nhưng nếu bạn muốn tìm ra nguyên nhân gốc rễ khiến bạn cảm thấy buồn trong ngày sinh nhật của mình, thì đừng cảm thấy xấu hổ, hãy tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm lý.
Nguồn bài viết: https://www.verywellmind.com/birthday-depression-why-some-people-feel-sad-on-their-birthdays-5190225